たまには 花鳥諷詠。カメラに魅せられて。

i認知療法ノート

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i認知療法ノート
2012年04月18日 22時49分

-------------- 状   況 --------------
リーダーが決まった。
なりたかったというより、がんばりを認められてはいなかったんだなぁと。

-------------- 気   分 --------------
憂うつ70 不安80 怒り80 罪悪感20 悲しい90 困惑80 いらだち90 失望100 不満100 傷ついた100

-------------- 自動 思考 --------------
あー、私は…必要ないやん。
他の人もいるしね。嫉妬するなー。

-------------- 認知の歪み --------------
白黒思考
部分的焦点づけ
過大評価・過小評価
極端な一般化
感情的決めつけ

-------------- 反   証 --------------
そんなことないで。
役目として与えられたんだから、貴方はあなたのままやれることやればいいんだよ。
必要はある。貴方の笑顔は誰にも真似出来ない天性のものだから!

-------------- 適応的思考 --------------
まず仕事上では、上司の判断が正しく従うのが妥当。
だから自分はやるべき仕事をこなすだけ。

-------------- 気分の変化 --------------
憂うつ40 不安40 怒り10 罪悪感10 悲しい20 困惑30 いらだち20 失望30 不満30 傷ついた20





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by sion-rin2010 | 2012-04-18 22:50 | ココロ
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