たまには 花鳥諷詠。カメラに魅せられて。

i認知療法ノート

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i認知療法ノート
2011年12月11日 22時47分

-------------- 状   況 --------------
旦那と息子がゲーム中。私はさっさと寝たいが誘われて断る。


-------------- 気   分 --------------
憂うつ40 怒り50 罪悪感20 困惑10 いらだち70 

-------------- 自動 思考 --------------
勝手に買ったのに…。私は別のゲームが欲しかったのに、なんで⁉


-------------- 認知の歪み --------------
部分的焦点づけ
過大評価・過小評価
べき思考
自己関連づけ
感情的決めつけ

-------------- 反   証 --------------
薬を飲んでいるし、研修もあるから無理にやらなくていいはずだよ。

-------------- 適応的思考 --------------
次の研修まで時間があるから、暇な時間でやろう。

-------------- 気分の変化 --------------
憂うつ0 怒り0 罪悪感0 困惑0 いらだち0 





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by sion-rin2010 | 2011-12-11 22:49
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