たまには 花鳥諷詠。カメラに魅せられて。

i認知療法ノート

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認知療法ノート
2011年12月10日 20時32分

-------------- 状   況 --------------
スケジュール容姿を25才のリーダーが見せて説明。それが小さい文字で書いてある。私でも小さいと感じていたら、年配の方は「字が小さい」.といった。リーダーが「そんなこといちいち言わないでいいだろう」と返答。

-------------- 気   分 --------------
憂うつ20 不安40 怒り50 罪悪感30 悲しい40 困惑60 いらだち40 失望60 不満50 傷ついた70

-------------- 自動 思考 --------------
なんやの?生意気な発言だなぁ。トラブった?私が余計なこと言ったかな。

-------------- 認知の歪み --------------
白黒思考
部分的焦点づけ
過大評価・過小評価
べき思考
極端な一般化
自己関連づけ
感情的決めつけ

-------------- 反   証 --------------
まぁでも出た言葉を伝えただけであなたが言って責められたわけじゃないよね。だから気にしないでいいはず。


-------------- 適応的思考 --------------
若さゆえの発言と、疲れもあって出てしまった言葉と理解。


-------------- 気分の変化 --------------
憂うつ10 不安20 怒り10 罪悪感80 悲しい20 困惑20 いらだち20 失望30 不満20 傷ついた20



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by sion-rin2010 | 2011-12-10 20:34 | ココロ
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